1. Sieben Tage sind sehr schnell.
2. Der Schlüssel zum Training "großer" Gewohnheiten
3. Beispiele aus dem Leben
4. Versteckte Vorteile
5. 18 "nützliche" Gewohnheiten, die 2017 aufgegeben werden sollten
6. Was ist ein Dominoeffekt und wie kann er Ihr Leben verbessern?

Schriftsteller Michał Stawicki überlegt Damit in nur einer Woche viele Gewohnheiten entwickelt werden können, ist es wichtig, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen. Das ist seine Methode.

Manchmal erhalten Sie das Ergebnis in nur drei Sekunden. Alles, was Sie brauchen, ist, sich ein Ziel zu setzen und es zu erreichen. Trotzdem wird es nicht einfach. Ich werde Sie nicht davon überzeugen, dass Sie Ihr Leben mit einem Klick ändern können. Natürlich ist es möglich, da es möglich ist, die Lotterie zu gewinnen. Aber Gewinnchancen überhaupt nicht hoch.

Ich kenne einen Weg, um die Gewohnheit in 7 Tagen zu brechen

Es ist ganz einfach. Der Schlüssel zum Erfolg ist die Wiederholung .

Gewohnheiten sind automatische oder halbautomatische Verhaltensweisen, die durch einen Trigger ausgelöst werden. Wenn Sie also eine Gewohnheit entwickeln möchten, überlegen Sie sich einen wirksamen Auslöser und wiederholen Sie die erforderlichen Aktionen immer wieder.

Leider gibt es Gewohnheiten, bei denen diese Methode nicht funktioniert. Wenn Sie beispielsweise jeden Morgen mit dem Meditieren beginnen möchten, ist es offensichtlich, dass Sie den Zyklus „Erwachen-Meditieren“ nicht mehrmals am Tag wiederholen können.

Für viele andere Gewohnheiten ist diese Methode jedoch geeignet und hilft Ihnen dabei, schnell Ergebnisse zu erzielen.

Sieben Tage sind sehr schnell.

Wissen Sie, wie wenig es ist - nur sieben Tage, um eine Gewohnheit zu schaffen? Die durchschnittliche Zeit, um eine neue Gewohnheit zu entwickeln, beträgt 66 Tage, und ich würde sagen, dass es unter sehr günstigen Umständen ist. Jede Sekunde benötigt dafür mehr als 66 Tage. Sieben Tage sind also fast ein Augenblick.

Der Schlüssel zum Training "großer" Gewohnheiten

Um die Gewohnheit der Woche zu erlernen, müssen Sie jeden Tag viele Wiederholungen durchführen. Aus diesem Grund wird es schwierig sein, „große Gewohnheiten“ auf diese Weise zu trainieren, zum Beispiel eine halbe Stunde lang zu lesen oder 500 Wörter pro Tag zu schreiben.

Es gibt jedoch einen Trick, der zur Lösung des Problems beiträgt. Gewohnheiten werden vollständig durch Auslöser bestimmt (ich vereinfache, aber mindestens 80%). Daher können Sie die gleichen Gewohnheiten trainieren, aber in kleinen Dosen.

Nehmen Sie beispielsweise jedes Mal, wenn Sie ein Schlafzimmer betreten ein Buch und lesen Sie einen Absatz. Eine Woche lang können solche Aktionen sehr oft wiederholt werden.

Diese Abfolge von Aktionen ist in Ihrem Gehirn verankert, und nächste Woche können Sie versuchen, eine ganze Seite anstelle eines einzelnen Absatzes zu lesen (in diesem Fall gehen Sie jedoch seltener ins Schlafzimmer oder verbringen mehr Zeit mit Lesen als ursprünglich).

Foto: iChzigo / Shutterstock

Beispiele aus dem Leben

Zuallererst habe ich diese Methode benutzt, um meine Schüchternheit zu überwinden.

Ich zwang mich, in die Augen zu schauen und jeden Menschen in meiner Nähe anzulächeln. Ich benutze öffentliche mit dem Transport Deshalb treffe ich jeden Tag Hunderte von Menschen. In kurzer Zeit konnte ich diese Technik viele Male trainieren.

Diese Strategie hat mir dann geholfen, meine körperliche Fitness zu verbessern.

Ich betrachte mein Leben immer in Bezug auf Gewohnheiten, und als ich mir zum Ziel gesetzt hatte, Gewicht zu verlieren, begann ich, nach mehr Bewegungsmöglichkeiten zu suchen. Ich führe einen sitzenden Lebensstil - ich arbeite am Computer und verbringe mindestens zwei Stunden pro Tag im Transport - auch im Sitzen. Ich beschloss, durch jede Treppe zu rennen, die ich vor mir sehen würde. Auf dem Weg von zu Hause zur Arbeit konnte ich diese Aktion zehnmal am Tag und manchmal mehr wiederholen.

Versteckte Vorteile

Ich habe diese Methode wegen ihrer Geschwindigkeit nicht verwendet. Ich habe es geschafft, diese Gewohnheiten zu festigen, weil diese Technik effektiv ist.

Es stellte sich heraus, dass sich Gewohnheiten nicht nur schneller entwickeln, sondern auch natürlicher werden. Heute lächle ich automatisch allen auf der Straße zu. Mein Körper reagiert also auf den Auslöser. Meine Beine selbst fangen an zu rennen, wenn ich die Treppe hoch gehe. Ich denke nicht mehr an diese Gewohnheiten, ich lebe sie.

Passen Sie die gewünschte Gewohnheit so an, dass sie in kleinen Portionen, aber häufig durchgeführt werden kann.

Immer wieder wiederholen. 66 Wiederholungen pro Woche sind ungefähr zehn pro Tag. Wenn ich Sie wäre, würde ich 37 Wiederholungen pro Tag anstreben. Wissenschaftler herausgefunden diese tägliche Wiederholung dauert maximal 254 Tage, um eine Gewohnheit zu bilden.

37 Wiederholungen pro Tag ermöglichen es Ihnen, Ihr Ziel mit Zuversicht zu erreichen.

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Titelbild: Areebarbar / Shutterstock

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